вашето спортно пътуване

стажант, съставящ изпитите си, споделя прилики с спортист, който се бори в деня на мача. И двете се нуждаят от способността да се изпълняват под натиск и да обръщат месеци, ако не и години, на трудна работа в еднократно изпълнение. И двамата могат да изнервят хората.

Изпълнение на книгата под стажант на под налягане

Увлекателно е да се мисли за това, че методите, използвани от обучаващите се за справяне с нервите, също могат да бъдат използвани от спортисти. Контекстът, както и обстоятелствата могат да бъдат различни, но стратегиите, приложени за справяне с техните емоции, могат да бъдат еднакви.

Тук разглеждаме 5 метода, които или стажантите могат да използват преди изпит, или спортист може да използва преди мач, за да се справи с нервите си:

Самостоятелно говорене – Как точно разговаряте със себе си може да окаже значително влияние върху това как точно мислите, да се чувствате и да се представите. Например, да си зададете опасения, вместо да заявите изявления („Ще се справя ли добре?“ V „Ще се справя добре) е открит, за да помогне за подобряване на прозрението. Смята се, че задаването на проблеми е ефективен метод при приемането на нови поведения или когато в непознати ситуации. Този вид притеснения са особено практични при установяване на метакогнитивни умения (умение, което предлагаме на всички спортисти да установят, както и такова, което също е доказано, че помага на студентите в неравностойно положение).

Освен че си задавате въпроси, проучването е открило, че разказването на себе си какво да правите може да помогне на спортистите да подобрят интереса, както и да се представяте много по -добре под натиск. За студентите този метод може да помогне за подобряване на техния самоконтрол, в допълнение към способността им да планират, както и да се подготвят ефективно. Това може да включва „Какво изисквам да направя сега?“, „Какво е работил добре в миналото?“, Както и „Аз ли съм на правилния път?“

Picture Perfect – Изобразяването на себе си изпълнявайки предстояща задача наистина добре е открита, за да засили увереността. Разходи само 15 минути (което, когато вярвате в това, е само 1% от ден) да си представите, че ефективно изпълнявате задача може да помогне да се намали всеки вид перспективни нерви. Бъдете внимателни. както и много време, прекарано в визуализация, може бързо да се приравнява в много време за отлагане. Този блог разгледа 7 метода за предотвратяване на отлагането. Ако вече сте свършили трудната работа, струва няколко минути, представяйки го добре, трябва да гарантирате, че получавате всички психични ползи, без какъвто и да е вид на неблагоприятните последици от мечтания ден.

Справете се с страховете си в главата – психолозите уточняват, че има три вида стратегии за справяне. Избягване, емоционално, както и фокусирани от проблемите. Нека да заявим, че вашите автомобили и камиони са изчерпали бензина. Може да изберете никога повече да не шофирате (избягване) или да се убедите, че да не можете да шофирате никъде не е толкова лошо (фокусирано върху емоцията) или може да отидете до бензиностанцията, както и да попълните резервоара си за съхранение (проблем със съсредоточаването на проблема справяне).

Проблемът е, че избягването на справяне може да предложи краткосрочно облекчение, както и емоционалното справяне може да ви накара да се почувствате малко по-добре, но насочването към проблема е единственият избор, който се занимава с проблема. Ако сте разтревожени от изпит или футболен мач, тогава направете нещо по въпроса. Да станеш много по -добър в нещо е един от най -ефективните методи за подобряване на увереността ви. Следователно това ще ви помогне да намалите нервите ви за това.

Префразиране – точно как виждате предстоящо събитие; Като трудност или заплаха? По -вероятно е да разглеждате събитие като заплаха, ако а) се съсредоточите върху това, което сте изпускащи, б) почувствате, че обстоятелствата също много от вас, както и в) загриженост за това да изглеждате зле. В обратната страна, ако се съсредоточите върху това, което сте издържали, почувствайте, че имате ресурси, както и умения, необходими, за да задоволите задачата, както и да се съсредоточите върху майсторството, тогава е по -вероятно да разглеждате събитието като възможност. Тази диференциация може да има значителен ефект върху това как мислите, да се чувствате, както и да изпълнявате. По този начин се появява интересно изследователско проучване от психолозите от университета в Стафордшир. Можете да проверите за тяхната работа тук, както и е нещо, което някои от бъдещите ни блогове ще разгледат по -подробно.

Знайте, че всички се тревожат – „ефектът на прожекторите“ обяснява точно как хората са склонни да надценяват точно колко интерес им плащат другите хора. Чувствате се, че всички очи са насочени към вас. Това беше демонстрирано в изследователско проучване, което накара стажантите да носят неудобни тениски на лекция (за записа, избраните тениски, беше тази, която току -що имаше сделката на Бари Манилоу с него). Участниците прогнозираха, че 50% от останалите стажанти ще забележат тениската. В действителност го направиха по -малко от 25%.

Подобно обстоятелство се прилага за нервите. Лесно е да повярвате, че вие ​​сте единственият, който се изнервя. Че тези чувства са уникални за вас. Че всички винаги са спокойни, както и положителни, както и thnull