вашето спортно пътуване

Защо някои спортисти се подобряват с по -бързи темпове от други? Отговорът, изглежда, може (отчасти) да се крие в начина, по който тренират. Изследователите изследват психологията на практиката, за да проучат това, което помага на спортистите да се развият по -бързо.

Попитайте за коучинг за спортна психология

Психолозите използват фразата „умишлена практика“, за да опишат вида на обучението, което дава най -добри резултати. Той се определя като „ангажираност в структурирани дейности, създадени специално за подобряване на ефективността“. Що се отнася до тренировките, не е само колко правиш, а какво правиш и колко добре го правиш, това наистина се брои.

Колко важна е умишлената практика?

Колко разлика прави участието в умишлена практика? Някои твърдят, че това прави всичко различно (т.е. човекът, който практикува, ще бъде най -добрият). Тези хора биха сгрешили. След като прочете книгата на Малкълм Гладуел, Дан Маклафлин напусна работата си като фотограф, за да започне да събере своите 10 000 часа умишлена практика в голф с цел да стане шампион по голф.

И така, какво всъщност казват изследването за въздействието на умишлената практика? Най -обширният и обширен преглед на изследванията на умишлената практика, който включва почти 90 проучвания и над 11 000 участници, установи, че той представлява 18% отклонение в спортните резултати.

Това не е малък брой. 18% вариацията е голяма сума. Но не се надява 100% Дан Маклафлин. Изследователите заключават, че „умишлената практика е важна, но не толкова важна, колкото е спорила“.

Голяма част от това недоразумение за това колко въздействие може да има умишлената практика върху вашето представяне, произтича от журналистите, които погрешно тълкуват работата на психолога Андерс Ериксон (неговата семинарна работа върху елитни музиканти и колко обсъждаща практика правят обикновено се разглежда като генезис за този 10 000 часа мит).

Желаещ да оправи това право, той наскоро пусна книгата си „Peak: Secrets for The New Science of Expertise“. Тази книга е много популярна както в спортните, така и в образователните кръгове. (За изчерпателен преглед вижте мислите на Даниел Уилингам тук).

Как да увеличите максимално обучение и практика

Знанието, че умишлената практика представлява 18% от различията в спортните резултати (а не 100%) е интересно. Преминаването от интересно към полезно идва чрез съветите, които Андерс Ериксон дава в книгата си за това как да увеличи максимално обучение. Какви са някои от критериите, за да гарантирате, че участвате в умишлена практика?

Бъдете насочени към подобряване на конкретна част от вашата игра – помислете, че практикувате песен на инструмент и се борете със средната секция. Би ли било по -добре да практикувате цялата песен или да се съсредоточите върху частта, с която се борите? Отговорът определено е на последния. С ограничено време искате да се насочите към обучението си и да се съсредоточите върху конкретни части.

Изведете ви от зоната си на комфорт – не искате да стъпите толкова далеч от зоната си на комфорт, че амбициите ви далеч надхвърлят вашите способности. Разтягането на себе си означава да се опитате да се подобрите до сума, която е просто възможна, ако се натиснете.

Например, е трудно да се подобри в спорта като тенис, ако винаги играете по -слаби играчи.

По същия начин, ако опонентът ви е толкова по -добър от вас, тогава е малко вероятно да се подобрите. Играта на малко по -силен противник ще ви помогне да подобрите най -много.

Подсилване и надграждане на предишно обучение – Случайният подход за разпръснато пистолет е малко вероятно да се поддаде на дългосрочни игри. Способността да се свържете и надграждате на предишни тренировки ще помогнете за втвърдяването на информацията в дългосрочната ви памет. Психологът обикновено нарича това „скеле“, тъй като буквално ви помага да надградите предишния опит.

Предоставете обратна връзка за това, което правите – обратната връзка е ръководството, което спортистите могат да следват за по -добро представяне. Гласът на по -възрастен, по -мъдър и по -обективен човек може да предложи перспектива и визия, които може да са трудни за хората да измислят себе си, особено ако са толкова погълнати от самата задача.

Укрепете слабостта си и надградете силните си страни – някои спортисти и треньори предпочитат да работят върху своите слабости. Обосновката е, че това може да направи вашето по -трудно да победите. Други предпочитат да работят върху силните страни. Това може да помогне за повишаване на увереността и също така да осигури на спортистите истински „оръжия“, надяваме се, че означава, че е по -вероятно да спечелят. Което ще зависи от ситуацията, контекста и индивида. Тук коучингът става по -скоро изкуство, отколкото на това на науката. Който и да изберете, да имате ясен фокус и обосновка защо го правите, има значение.

Изисквайте упорит труд, интензивност и пълна концентрация – можете да увеличите максимално обучение само ако му дадете пълния си фокус. развитието на умения е трудно. Като не полагате максимални усилия, е малко вероятно да правите другите точки, споменати по -рано (т.е. да се измъкнете от зоната си на комфорт). Както се казва, „упоритата работа побеждава таланта когаnull